Nedåt

15:11 Marie/Mison 0 Comments

Alla har vi väl något område på kroppen som vi gillar bättre och sämre. Jag gillar tex inte mina höfter och min bullmage. Ryggen och benen är jag däremot rätt glad i...

Jag gillar att mina ben är starka och muskulösa och att jag har slanka vader trots årtal av löpträning och innebandyspel. De är snabba och orkar bära mig både långt och tungt.


Idag ben på gymmet. Körde lite lugnt då jag är stel efter att ha sovit i tält hela helgen...

Låga utfall i Smith 3 X 15 reps (stångvikt)
Squats djupa i Smith 3 X 15 reps ( 20 kg)
Kickbacks i kabelmaskin 3 X 15 reps/ben  (20 kg)
Baksida ben sittande maskin 3 X 15 reps (35 kg)
Utsida lår 3 X 15 reps (30 kg)
Insida lår 3 X 15 reps (30 kg)
+ några magövningar.

0 kommentarer:

MÃ¥lbild

15:11 Marie/Mison 0 Comments

MÃ¥lbilder är alltid bra! Den här har jag haft sparad i min telefon ett bra tag. Inte ryggen jag fastnade för utan partiet nedanför skuldrorna - dit vill jag - bort med fluffet runt höfterna alltsÃ¥! 

0 kommentarer:

Ryggsnickreri

10:32 Marie/Mison 0 Comments

Jag har i ca 20 år haft väldiga problem med min vänstra skuldra. Daglig värk och domningar i både öra och hand. Efter att ha hittat rätt sjukgymnast som fann roten till det onda (en nerv i kläm) så kan jag äntligen säga att jag är helt smärtfri. Varje dag!

En konstant värkande skuldra innebär ocksÃ¥ att den har haft stora problem att utvecklas när jag tränar. Jag har fÃ¥tt mjölksyra lÃ¥ngt tidigare i vänster sida av kroppen jämfört med den högra. Om jag kunnat lyfta en 12 kg´s hantel med höger arm sÃ¥ har motsvarnde med vänster bara varit 7. Ni förstÃ¥r skillnaden.

De senaste halvÃ¥ret har jag sÃ¥ledes ägnat Ã¥t att lyfta lätt med mÃ¥nga reps för att bygga upp styrkan jämt mellan sidorna. Jag har kommit en bra bit pÃ¥ vägen. Det är rätt svÃ¥rt att se själv, men nÃ¥got har hänt.  Det är nästan exakt pÃ¥ dagen 6 mÃ¥nader mellan bilderna.

Skulle jag skala bort lite fluff sÃ¥ gissar jag att det faktiskt finns nÃ¥gra muskler där under.... 

Dagen tidigar morgonpass:

Stående rodd 3 x 15 reps (tom stång 20 kg)
Stående flyes 3 x 10 reps (5 kg hantlar)
Latsdrag 3 x 15 reps (30 kg)
Sittande rodd 3 x 15 reps (35 kg)
Stående latsdrag 3 x 15 reps (25 kg)
Baksida axel i maskin 3 x 15 reps (10 kg) - detta är  min absolut svagaste punkt
Liggande rodd 3 x 10 (kroppsvikt)


0 kommentarer:

Dagens träning

20:51 Marie/Mison 0 Comments

Följer inget träningsprogram just nu utan freebasar lite. Idag kände jag för att köra ben! Kanske mitt favoritpass - det är så härligt slitsamt!


Dagens pass:

Raka Marklyft 3x15 reps (20 kg + stång 25 kg)
Front Squats 3x15 reps (stång 25 kg)
Barbell Cleans & Push press 3x15 reps (stång 25 kg)
Hacklift 3x15 reps (30 kg)
Sittande lårcurl 3x15 reps (40 kg)
Insida lår (maskin) 3x15 reps (35 kg)
Utsida lår (maskin) 3x15 reps (35 kg)
Hyperextensions 3x15 reps (30 kg)
Teknikträning raka mark med ett ben bakom det andra 5 reps 10 kg (+stång 25 kg)

Jag har ruggigt svÃ¥rt att komma ned ordentligt när jag gör Front Squats. MÃ¥ste träna mer pÃ¥ den. Känner ocksÃ¥ att jag tappat lite i styra över sommaren. 

Lätt darrig ben efteråt....

0 kommentarer:

Diet eller skärpt kost?

09:51 Marie/Mison 0 Comments

Efter sommarens utsvävningar kände jag att det var dax att börja tänka på hur jag äter igen. Nu är jag inne på vecka 2 med lite skärpt kost. Jag gillar inte att kalla det diet - jag tänker att detta är ett upplägg som jag ska kunna leva med under en längre tid. Kallar man det diet tycker jag det känns mer kortsiktigt.

Så här försöker jag äta:

Frukost - Gröt pÃ¥ 1 dl gryn (havre, rÃ¥g, dinkel eller havrekli), 1 dl äggvita & ½ skopa proteinpulver. Saknar jag äggvita (ex pÃ¥ jobbet) tar jag en hel skopa proteinpulver. Kaffe med mjölk. 3 kapslar Omega-3 +  1 kapsel vitaminD.

Lunch - 100-150g Protein (lax, tonfisk, quorn, scampi etc) + 200g grönsaker (gurkstavar, tomat, paprikabitar, kokt sötpotatis etc).

Mellanmål 1 - 100g Kvarg eller Minikeso med tärnad frukt eller bär. Om jag är på jobbet eller på resande fot tar jag istället en proteinshake.

Middag - 100-150g Protein (lax, tonfisk, quorn, scampi etc) + 200g grönsaker (gurkstavar, tomat, paprikabitar, kokt sötpotatis etc).

Mellanmål 2 - 100g Kvarg eller Minikeso med tärnad frukt eller bär. Om jag är på jobbet eller på resande fot tar jag istället en proteinshake.

Ett enkelt upplägg som känns lätt att följa.

Torsk med tomat, paprika och färsk koriander!



Scampi med paprika och gurkskivor!




0 kommentarer:

Gröten & jag

09:25 Marie/Mison 0 Comments

Gröt har aldrig riktigt varit min grej. Jag tycker om det (med undantag för mannagryn då) men jag har tyckt att det liksom inte var "nog" mycket att äta. Mängden motsvarar liksom inte mättnadslängden om man säger så. Konstigt kan man tycka att en forna kolhydratsjunkie som jag inte håller mig mätt på gröt som ska vara en sån "rejäl" frukost.

För nÃ¥got Ã¥r sedan började jag följa Pauline Nordin pÃ¥ Instagram och gillar hennes koncept Fighter Diet. Massor av grönsaker och protein - helt min grej. Och hon rekommenderar gröt till frukost - kligröt. Tänkte att jag mÃ¥ste prova - och nu är jag sÃ¥ld. 


Kligröt med äggvita & proteinpulver har förvandlats till min standardfrukost. Idag lyxade jag till med färska smulgubbara från egna landet. Gott!

0 kommentarer:

Bollar, gubbar och 100 kg

12:16 Marie/Mison 0 Comments

Tisdag och uppladdning inför nattjobb. Det firar jag med ett dubbelpass på gymmet. Först bröst/biceps och sedan ben. Styrkan i överkroppen fanns inte riktigt idag, känner fortfarande av bårbärningen under helgen, och fick gå ned i vikt på vissa övningar.

Benpasset direkt efter gick dock bättre. Känner att jag mÃ¥ste nöta mer teknik i benböj, tycker jag har svÃ¥rt att fÃ¥ kontakt med rumpan och använder höftböjarmuskeln för mycket. Läste nÃ¥gonstans att ett gummiband runt knäna kunde förbättra känslan. Provade nÃ¥got skeptiskt men jag tucker nog det kändes bättre. Inte lika lätt att tippa fram bäckenet pÃ¥ väg upp. 

Avslutade med att trycka 3x8 100 kg i benpressen.

 
Efter passet lyckade jag till det med jordgubbar och vaniljkräm gjord på proteinpulver och vatten.


Nu lite bollrull, och sedan dax att sova. 

 Min lÃ¥da med "rullbollar"! Stutsbollar och en bandyboll som jag lägger pÃ¥ golvet, lägger ex ryggen mot och rullar pÃ¥ mina onda muskelfästen.

0 kommentarer:

Tights!

11:26 Marie/Mison 0 Comments


Min sambo kommentarar ständigt att på gymmet har alla tjejjer svarta tights, och undrar om det är en trend eller bara för att svart göra att man ser smalare ut. Eftersom jag är kärringen mot strömmen så är jag en sån som inte bara har svart ..... Och det finns verkligen SÅ många snygga tights nu!

Mina favoriter just nu är dessa frÃ¥n Nebbia. Jag har köpt här hos Private Training Online! Mjuka, lagom "stretchiga" och en midja som sitter pÃ¥ rätt ställe. Varken för högt eller för lÃ¥gt. Jag gillar att linningen är dubbel sÃ¥ att man kan vika upp den när man kör tex burpees och inte vill visa en vobblig mage....


Finns i flera snygga färger...


De här skulle inte heller vara så tokiga (klicka på bilderna så kommer ni till aktuell shop):

http://www.shopnorthernspirit.com/women/splash-tights
Finns hos Northern Spririt

Från Gavelo





http://www.xtremegenetics.se/butik/xg-train-dirty-tights-turquoise/
Från Extremegenetics


0 kommentarer:

Formcheck

12:18 Marie/Mison 0 Comments


Vikten ökar men jag känner mig tightare. Något positivt. Känns annars som senaste tiden mest gått bakåt. Träningen känns ok, men jag stampar på samma vikter. Kanske det mest sitter i huvudet? Idag bestämde jag mig för att bara lassa på och köra. Ökade med 10 kg på marklyften, 10 på latsdragen och 1 kg/hanteln i axelpressarna. Utan vidare ansträngning. Tror jag ffa är rädd att skada mig ibland. Har respekt för marklyften då jag i början fick i det närmaste ryggskott efter. Men jag har nog byggt upp "korsetten" sedan dess. Ser nu fram mot ett nytt upplägg från Marcus om någon vecka!

0 kommentarer:

Baksidan

10:43 Marie/Mison 0 Comments
















Som jag kämpar med denna.... Nu är den i alla fall rak min rygg! Kör på med extra övningar för ryggen för utom det träningsprogram jag kör genom Private Training Online. Igår tex gjorde jag 3 x 10 Chins (med gummiband....) efter mitt benpass. Ibland blir det rodd, ibland latsdrag.

0 kommentarer:

Klokt från Kahls

07:58 Marie/Mison 0 Comments

Idag behövde jag de orden! Och en stor kopp kaffe ..,

0 kommentarer:

Apelsinsmoothie

19:56 Marie/Mison 0 Comments

Superenkel & supergod blev smoothien jag mixade ihop idag. Typ 0 ingredienser gör det ännu bättre...


Gör din egen såhär:

1,5 dl Arlas Youghurtkvarg Naturell
Saften från 2 pressade Apelsiner
1 msk proteinpulver vanilj (jag använder Nutraminos)

Mixa med stavmixer eller i en blender.

Toppa med 1 msk granola (från Pauluns) och en nypa Kokoschips.

0 kommentarer:

Frukost just nu

18:19 Marie/Mison 0 Comments


Pyramidbageriets Spelt & Dinkelknäcke, ett tunt lager majonäs & stekt ägg (utan fett). Proteiner, långsamma kolhydrater & fett. Snabbt enkelt och mättande!


0 kommentarer:

Crossfit hemma?

19:49 Marie/Mison 0 Comments

Det här med att fÃ¥ till träning när man är pÃ¥ resande fot är inte alltid lätt. Ofta finns gym pÃ¥ hotellet, men om inte kan Crossfit pÃ¥ rummet vara ett alternativ. 
 
Ser fram mot att prova denna!


Credits to Yourinnerstrong.com



0 kommentarer:

Mandelpannkakor

17:09 Marie/Mison 0 Comments


Dagens hopkok - pannkakor med lite mer tugg! Barnen gillade starkt!

1 sats med 10 mellanstora pannkakor

3 dl mjölk
2,5 dl mandelmjöl
2 skopor proteinpulver vanilj
5 ägg
En nypa salt

Blanda och låt svälla ca 10 min.
Stek i kokosolja.

Du kan behöva justera mängderna av ingrediensen beroende på hur stora ägg du har och vilket proteinpulver. Gör en provpannkska för att se om smeten funkar.

0 kommentarer:

Benet

15:04 Marie/Mison 0 Comments

I höstas drabbades jag för första gången i livet av benhinneinflammation. Modell horribel. Såpas att jag faktiskt fick rekommendationen att helst inte gå mycket alls. För en iller (citat Tobias min kollega) som jag en omöjlighet. Efter otaliga behandlingar med stötvåg, och nytt löpsteg försvann besvären. Jag såg verkligen fram mot våren och att då ge mig ut i spåret igen. Gissa vad som händer - ont igen...


Sitter nu här hos sjukgymnast och försöker se positivt på det hela. Det kan ju bara bli bättre, eller?

0 kommentarer:

Wake up!

13:40 Marie/Mison 0 Comments

Dax att väcka kroppen efter 4 timmars sömn. Ja, mer blir det inte när det vakas av. För mig funkar det inte med mer än 4 timmar, sedan blir det en tidig kväll - lägger mig vid 21, men sedan är jag på banan igen!

Mitt favoritmål när jag vaknar är chokladkräm och bär, en STOR kopp kaffe och om jag tränar under eftermiddagen BCAA.


Just nu är favoriten av BCAA frÃ¥n XLNT. Chokladkrämen gör jag pÃ¥ Casein frÃ¥n Body Science i smaken Choklad/Mandel. 

0 kommentarer:

Keso med hallonsås och topping

19:07 Marie/Mison 0 Comments



Tipsar om ett enkelt mellanmål. Keso med hallonsås och topping! Bland det godaste och enklaste som finns.

Keso i den mängd din kostplan rekommenderar (här har jag 125g)

1/2 dl frysta hallon

1 mak Kokoschips eller flagad mandel

Jag värmer hallonen 40 sekunder i mikron. Mosar sedan med gaffel och häller över keson. Sedan toppar jag med kockoschips eller mandel (beror på vad jag har hemma).

0 kommentarer:

Provar nytt

14:57 Marie/Mison 0 Comments

Tänkte jag skulle prova det här med att blogga frÃ¥n mobilen... 

Jobbar natt i början av veckan vilket gör att kroppen beter sig underligt. Jag samlar vätska som en svamp och har verkligen svÃ¥rt att fÃ¥ i mig nÃ¥gon ordentlig mat under nattveckor. Allt salt och fett är gott, vilket i och för sig stämmer med ett undermÃ¥ligt kaloriintag. Försöker därför vara extra noga i veckan - för att liksom prova mig fram. Tänket är att äta kolhydraterna alldeles i börja och slutet av passet. 


Prövar också att dricka många koppar grönt the för att minska vätskeansamlingen. Som sagt vi får se. Normalt brukar vågen stanna på 2-5 kg plus efter ett par nattpass, står den nu still är jag mer än glad.


Mina nya favoriter!

0 kommentarer: