Nedåt

15:11 Marie/Mison 0 Comments

Alla har vi väl något område på kroppen som vi gillar bättre och sämre. Jag gillar tex inte mina höfter och min bullmage. Ryggen och benen är jag däremot rätt glad i...

Jag gillar att mina ben är starka och muskulösa och att jag har slanka vader trots årtal av löpträning och innebandyspel. De är snabba och orkar bära mig både långt och tungt.


Idag ben på gymmet. Körde lite lugnt då jag är stel efter att ha sovit i tält hela helgen...

Låga utfall i Smith 3 X 15 reps (stångvikt)
Squats djupa i Smith 3 X 15 reps ( 20 kg)
Kickbacks i kabelmaskin 3 X 15 reps/ben  (20 kg)
Baksida ben sittande maskin 3 X 15 reps (35 kg)
Utsida lår 3 X 15 reps (30 kg)
Insida lår 3 X 15 reps (30 kg)
+ några magövningar.

0 kommentarer:

Målbild

15:11 Marie/Mison 0 Comments

Målbilder är alltid bra! Den här har jag haft sparad i min telefon ett bra tag. Inte ryggen jag fastnade för utan partiet nedanför skuldrorna - dit vill jag - bort med fluffet runt höfterna alltså! 

0 kommentarer:

Ryggsnickreri

10:32 Marie/Mison 0 Comments

Jag har i ca 20 år haft väldiga problem med min vänstra skuldra. Daglig värk och domningar i både öra och hand. Efter att ha hittat rätt sjukgymnast som fann roten till det onda (en nerv i kläm) så kan jag äntligen säga att jag är helt smärtfri. Varje dag!

En konstant värkande skuldra innebär också att den har haft stora problem att utvecklas när jag tränar. Jag har fått mjölksyra långt tidigare i vänster sida av kroppen jämfört med den högra. Om jag kunnat lyfta en 12 kg´s hantel med höger arm så har motsvarnde med vänster bara varit 7. Ni förstår skillnaden.

De senaste halvåret har jag således ägnat åt att lyfta lätt med många reps för att bygga upp styrkan jämt mellan sidorna. Jag har kommit en bra bit på vägen. Det är rätt svårt att se själv, men något har hänt.  Det är nästan exakt på dagen 6 månader mellan bilderna.

Skulle jag skala bort lite fluff så gissar jag att det faktiskt finns några muskler där under.... 

Dagen tidigar morgonpass:

Stående rodd 3 x 15 reps (tom stång 20 kg)
Stående flyes 3 x 10 reps (5 kg hantlar)
Latsdrag 3 x 15 reps (30 kg)
Sittande rodd 3 x 15 reps (35 kg)
Stående latsdrag 3 x 15 reps (25 kg)
Baksida axel i maskin 3 x 15 reps (10 kg) - detta är  min absolut svagaste punkt
Liggande rodd 3 x 10 (kroppsvikt)


0 kommentarer:

Dagens träning

20:51 Marie/Mison 0 Comments

Följer inget träningsprogram just nu utan freebasar lite. Idag kände jag för att köra ben! Kanske mitt favoritpass - det är så härligt slitsamt!


Dagens pass:

Raka Marklyft 3x15 reps (20 kg + stång 25 kg)
Front Squats 3x15 reps (stång 25 kg)
Barbell Cleans & Push press 3x15 reps (stång 25 kg)
Hacklift 3x15 reps (30 kg)
Sittande lårcurl 3x15 reps (40 kg)
Insida lår (maskin) 3x15 reps (35 kg)
Utsida lår (maskin) 3x15 reps (35 kg)
Hyperextensions 3x15 reps (30 kg)
Teknikträning raka mark med ett ben bakom det andra 5 reps 10 kg (+stång 25 kg)

Jag har ruggigt svårt att komma ned ordentligt när jag gör Front Squats. Måste träna mer på den. Känner också att jag tappat lite i styra över sommaren. 

Lätt darrig ben efteråt....

0 kommentarer:

Diet eller skärpt kost?

09:51 Marie/Mison 0 Comments

Efter sommarens utsvävningar kände jag att det var dax att börja tänka på hur jag äter igen. Nu är jag inne på vecka 2 med lite skärpt kost. Jag gillar inte att kalla det diet - jag tänker att detta är ett upplägg som jag ska kunna leva med under en längre tid. Kallar man det diet tycker jag det känns mer kortsiktigt.

Så här försöker jag äta:

Frukost - Gröt på 1 dl gryn (havre, råg, dinkel eller havrekli), 1 dl äggvita & ½ skopa proteinpulver. Saknar jag äggvita (ex på jobbet) tar jag en hel skopa proteinpulver. Kaffe med mjölk. 3 kapslar Omega-3 +  1 kapsel vitaminD.

Lunch - 100-150g Protein (lax, tonfisk, quorn, scampi etc) + 200g grönsaker (gurkstavar, tomat, paprikabitar, kokt sötpotatis etc).

Mellanmål 1 - 100g Kvarg eller Minikeso med tärnad frukt eller bär. Om jag är på jobbet eller på resande fot tar jag istället en proteinshake.

Middag - 100-150g Protein (lax, tonfisk, quorn, scampi etc) + 200g grönsaker (gurkstavar, tomat, paprikabitar, kokt sötpotatis etc).

Mellanmål 2 - 100g Kvarg eller Minikeso med tärnad frukt eller bär. Om jag är på jobbet eller på resande fot tar jag istället en proteinshake.

Ett enkelt upplägg som känns lätt att följa.

Torsk med tomat, paprika och färsk koriander!



Scampi med paprika och gurkskivor!




0 kommentarer:

Gröten & jag

09:25 Marie/Mison 0 Comments

Gröt har aldrig riktigt varit min grej. Jag tycker om det (med undantag för mannagryn då) men jag har tyckt att det liksom inte var "nog" mycket att äta. Mängden motsvarar liksom inte mättnadslängden om man säger så. Konstigt kan man tycka att en forna kolhydratsjunkie som jag inte håller mig mätt på gröt som ska vara en sån "rejäl" frukost.

För något år sedan började jag följa Pauline Nordin på Instagram och gillar hennes koncept Fighter Diet. Massor av grönsaker och protein - helt min grej. Och hon rekommenderar gröt till frukost - kligröt. Tänkte att jag måste prova - och nu är jag såld. 


Kligröt med äggvita & proteinpulver har förvandlats till min standardfrukost. Idag lyxade jag till med färska smulgubbara från egna landet. Gott!

0 kommentarer:

Prenumerera på: Inlägg (Atom)