Nedåt

Alla har vi väl något område på kroppen som vi gillar bättre och sämre. Jag gillar tex inte mina höfter och min bullmage. Ryggen och benen är jag däremot rätt glad i...

Jag gillar att mina ben är starka och muskulösa och att jag har slanka vader trots årtal av löpträning och innebandyspel. De är snabba och orkar bära mig både långt och tungt.


Idag ben på gymmet. Körde lite lugnt då jag är stel efter att ha sovit i tält hela helgen...

Låga utfall i Smith 3 X 15 reps (stångvikt)
Squats djupa i Smith 3 X 15 reps ( 20 kg)
Kickbacks i kabelmaskin 3 X 15 reps/ben  (20 kg)
Baksida ben sittande maskin 3 X 15 reps (35 kg)
Utsida lår 3 X 15 reps (30 kg)
Insida lår 3 X 15 reps (30 kg)
+ några magövningar.

MÃ¥lbild

MÃ¥lbilder är alltid bra! Den här har jag haft sparad i min telefon ett bra tag. Inte ryggen jag fastnade för utan partiet nedanför skuldrorna - dit vill jag - bort med fluffet runt höfterna alltsÃ¥! 

Ryggsnickreri

Jag har i ca 20 år haft väldiga problem med min vänstra skuldra. Daglig värk och domningar i både öra och hand. Efter att ha hittat rätt sjukgymnast som fann roten till det onda (en nerv i kläm) så kan jag äntligen säga att jag är helt smärtfri. Varje dag!

En konstant värkande skuldra innebär ocksÃ¥ att den har haft stora problem att utvecklas när jag tränar. Jag har fÃ¥tt mjölksyra lÃ¥ngt tidigare i vänster sida av kroppen jämfört med den högra. Om jag kunnat lyfta en 12 kg´s hantel med höger arm sÃ¥ har motsvarnde med vänster bara varit 7. Ni förstÃ¥r skillnaden.

De senaste halvÃ¥ret har jag sÃ¥ledes ägnat Ã¥t att lyfta lätt med mÃ¥nga reps för att bygga upp styrkan jämt mellan sidorna. Jag har kommit en bra bit pÃ¥ vägen. Det är rätt svÃ¥rt att se själv, men nÃ¥got har hänt.  Det är nästan exakt pÃ¥ dagen 6 mÃ¥nader mellan bilderna.

Skulle jag skala bort lite fluff sÃ¥ gissar jag att det faktiskt finns nÃ¥gra muskler där under.... 

Dagen tidigar morgonpass:

Stående rodd 3 x 15 reps (tom stång 20 kg)
Stående flyes 3 x 10 reps (5 kg hantlar)
Latsdrag 3 x 15 reps (30 kg)
Sittande rodd 3 x 15 reps (35 kg)
Stående latsdrag 3 x 15 reps (25 kg)
Baksida axel i maskin 3 x 15 reps (10 kg) - detta är  min absolut svagaste punkt
Liggande rodd 3 x 10 (kroppsvikt)